Згодна з патрабаваннямі ўсіх аспектаў гульні ў гольф, сілавыя трэніроўкі можна падзяліць на пяць частак: адна - сілавая трэніроўка ніжніх канечнасцяў, другая - сілавая трэніроўка таліі і жывата, трэцяя - сілавая трэніроўка верхніх канечнасцяў, чацвёртая - сілавая трэніроўка плячэй трэніроўка, пятая - сілавая трэніроўка запясця.

Па-першае, мы павінны прытрымлівацца прынцыпу спецыяльных сілавых трэніровак для гольфа.Па-першае, прынцып комплекснасці.Замах у гольф прадугледжвае скарачэнне цягліц усяго цела, асабліва канечнасцяў і тулава.У навучанне ўсяго цела ў той жа час павінна быць ясна, для таго, каб дасягнуць мэты паляпшэння навыкаў гульні ў гольф.Па-другое, навуковы прынцып.Спецыяльная сілавая падрыхтоўка гольфа павінна спалучацца з удасканаленнем і замацаваннем тэхнікі гульні ў гольф.Па-трэцяе, прынцып сістэмнасці.Увогуле, сістэматычныя трэніроўкі могуць прывесці да хуткага ўмацавання цягліц, але як толькі вы спыніце трэніроўкі, цягліцавая сіла хутка знікне.Такім чынам, спецыяльныя сілавыя трэніроўкі ў гольф варта звярнуць увагу на сістэматычныя і перыядычныя, каб забяспечыць аднаўленне і адсутнасць цягліцавых траўмаў.

Па-другое, сілавыя трэніроўкі павінны праводзіцца ў спалучэнні з асаблівасцямі навучэнцаў/студэнтаў, а не ў адзіночку.Напрыклад, студэнты/навучэнцы з рознымі фізічнымі здольнасцямі павінны выбіраць розную інтэнсіўнасць трэніровак.Перакрываючы хват падыходзіць для гульцоў з вялікімі далонямі, доўгімі пальцамі і добрай сілай, перакрыжаваны хват падыходзіць для гульцоў з маленькімі далонямі, кароткімі пальцамі і меншай сілай, а крыжаваны хват падыходзіць для пажылых гульцоў са слабай сілай або жанчын.

Па-трэцяе, падчас сілавых трэніровак мы таксама павінны звярнуць увагу на трэніроўкі балансу і гнуткасці.Прынцып махавых рухаў у гольф на самай справе пачынаецца з самай элементарнай паставы стоячы, схапіць клюшку, нацэліць мяч, дасягнуць, наступны мах, ударыць, адправіць клюшку, атрымаць клюшку, гэтыя камбінацыі рухаў і гэтак далей, галоўнае ў тым, як перадайце сілу каардынацыі цела, а не цалкам выкарыстоўвайце сілу рук, каб выбіць мяч.Руху павінны быць рытмічнымі і расслабленымі.Напрыклад, кідок клюшкі трэба кантраляваць як плячыма, так і рукамі, наколькі гэта магчыма, без выкарыстання сілы запясця.Звядзіце да мінімуму рухі цела і старайцеся не перамяшчаць сваю вагу і не паварочваць сцёгнамі.Іншымі словамі, забудзьцеся аб правілах, якіх ваша цела павінна выконваць у поўным аб'ёме.

Па-чацвёртае, большая магутнасць не заўсёды значыць лепшая.У выпадку з хватам рукі павінны быць выраўнаваны, а не падзеленыя на дзве асобныя часткі.Чым больш вы разводзіце рукі, тым больш прагнеце сілы запясця, што з'яўляецца памылкай (укладанне клюшкі кіруецца вашымі плячыма і рукамі).Проста выкарыстоўвайце звычайны хват.Кожная рука трымае планку трыма пальцамі, а астатнія пальцы проста ляжаць на ёй.Выкарыстанне адносна лёгкага націскання хваткай (па шкале ад 1 да 10 падыдзе ўзровень 5) дапаможа вам атрымаць добрае адчуванне.

Па-пятае, сцеражыцеся траўмаў у гольф.Гольф выглядае расслаблена, але гэта не так.Даследаванне спартыўных траўмаў, апублікаванае ў Злучаных Штатах, паказала, што гольф займае шостае месца па колькасці траўмаў сярод усіх відаў спорту, асабліва расцяжэнне паясніцы.Лічыцца, што больш за 30 працэнтаў гульцоў у гольф пакутуюць ад боляў у паясніцы.Таму ўмацоўвайце мышцы спіны расцяжкай і сілавымі практыкаваннямі.Іншы прыклад - локаць у гольф, які выкліканы празмерным паскарэннем панэлі каманд і запаленнем сухажыллі ўнутры правага локця і болем, таму вельмі неабходна практыкаваць сілу цягліц перадплечча і запясця.